건강/운동 상식 썸네일형 리스트형 [조깅, Jogging] 과도한 달리기가 유발하는 전신 스트레스와 세포 손상 달리기(Jogging, Running)는 심폐 기능 향상과 대사 질환 예방에 도움이 되는 대표적인 유산소 운동입니다. 그러나 최근 장거리 달리기와 매일 반복되는 고강도 러닝이 인체에 미칠 수 있는 부정적 영향에 대한 연구들도 꾸준히 보고되고 있습니다. 적절한 수준의 달리기는 사망률을 낮추는 긍정적인 효과가 있지만, 마라톤이나 과도한 지구력 훈련은 체내 활성산소(ROS) 생성 증가와 염증 반응을 유발하여 세포 손상으로 이어질 수 있다는 연구 결과도 확인되고 있습니다. 본 시리즈에서는 총 3회에 걸쳐, 과도한 달리기가 인체에 미칠 수 있는 생리적 위험성과 그 기전을 살펴보고자 합니다. 특히 이번 글에서는 장거리 달리기나 지속적인 고강도 러닝이 유발할 수 있는 전신 스트레스와 세포 손상 기전을 중심으로 정리합.. 더보기 배드민턴 게임 운동 효과 9가지 규칙 - 하루두알 안녕하세요 오늘은 배드민턴에 대하여 알아보려고 해요! 배드민턴 어렸을 때 주변에서 많이 하는 운동 중 하나인데요그만큼 장소와 시간 그리고 경제적인 부분에서 자유롭게 할 수 있는 운동 같아요 그런 배드민턴은 여러가지 운동 효과가 있는데요배드민턴 운동 효과1. 심폐지구력 향상배드민턴은 평균 3~10초의 짧은 랠리와 10초 내외의 휴식이 반복되는 고강도 인터벌 운동(HIIT) 구조를 가지고 있어요. 이 패턴은 심박수를 60~85% HRmax까지 자연스럽게 끌어올려 심근 수축력과 산소 섭취 능력(VO₂max) 을 크게 높여줘요. 또한 빠른 호흡 조절이 필요해 폐활량 증가, 횡격막·늑간근 강화에도 도움이 돼요. 이런 반복적인 심폐 자극은 일상에서도 숨이 덜 차고, 체력 지속 시간이 길어지는 효과로 이어져요.2... 더보기 이전 1 다음 티스토리툴바 하루두알구독하기
